Bästa kosttillskotten för träning på gymmet
Detta inlägg inehåller annonslänkar för Proteinbolaget
Öka din träningseffektivitet med de bästa kosttillskotten för gymträning. Vi går igenom de vanligaste kosttillskotten och hur de fungerar.
Som träningsentusiast är det viktigt att tillföra kroppen rätt näring för att maximera träningsresultaten. Ibland kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med näringsämnen från kosten. Då kan kosttillskott vara en hjälpande hand för att uppnå dina träningsmål. Här är de bästa kosttillskotten för gymträning.
Protein pulver
Proteinpulver används eftersom protein behövs för att bygga upp muskler, och många får inte i sig den mängd de behöver från kosten. Det finns två huvudsakliga typer av proteinpulver:
Vassle
Vassle är det vanligaste proteinpulvret och är snabbt absorberande. Det är idealiskt att ta efter träning för att hjälpa till att reparera muskler och öka muskelåterhämtningen. Vassleprotein innehåller höga nivåer av grenade aminosyror (BCAA), som hjälper till att bygga muskler och förhindra muskelnedbrytning.
Kasein
Kasein är en långsamt absorberande proteinpulver och är idealiskt att ta innan sänggåendet för att hjälpa till att reparera musklerna under natten. Det är också en bra proteinkälla för personer som vill minska muskelnedbrytning under perioder av fasta. Kaseinprotein innehåller höga nivåer av kalcium, vilket också är bra för benhälsan.
Det finns även alternativa proteinkällor som äggproteinpulver och sojaprotein. Äggproteinpulver är en utmärkt källa till högkvalitativt protein och innehåller alla essentiella aminosyror som kroppen behöver. Sojaprotein är en vegetarisk källa till protein och innehåller höga nivåer av isoflavoner, som kan bidra till att minska inflammation i kroppen.
Kreatin
Kreatin är en naturlig förening som finns i kroppen och hjälper till att producera energi i musklerna. Kreatin används för att öka muskelvolymen genom att hålla mer vatten i musklerna. Det hjälper också till att öka återhämtningsförmågan för att kunna träna oftare och hårdare. Kreatin tas oftast som ett pulver som blandas med vatten eller juice. Det är vanligt att ta kreatin i en så kallad ”laddningsfas” de första 5-7 dagarna för att snabbt öka kreatinmängden i musklerna. Efter laddningsfasen tas en underhållsdos på 3-5 gram per dag.
Det finns olika typer av kreatin som man kan välja mellan, inklusive kreatinmonohydrat, kreatinetyl-ester och kreatinmalat. Kreatinmonohydrat är den vanligaste formen av kreatin och har visat sig vara den mest effektiva. Det är också den billigaste formen av kreatin, vilket gör den till ett prisvärt alternativ för de flesta träningsentusiaster.
Proteinbars
Proteinbars är ett enkelt och bekvämt sätt att få i sig extra protein efter träning eller som ett mellanmål under dagen. De finns i olika smaker och storlekar och kan innehålla olika mängder protein och kolhydrater. Det är viktigt att välja en proteinbar som passar dina specifika näringsbehov och träningsmål.
En högkvalitativ proteinbar bör innehålla minst 20 gram protein per portion och vara låg i socker och andra onödiga ingredienser. Det är också viktigt att välja en proteinbar som innehåller högkvalitativa proteinkällor som vassle eller kasein.
Mass gainers
Mass gainers är ett annat populärt kosttillskott som används av människor som har svårt att få i sig tillräckligt med kalorier för att bygga muskler. Mass gainers innehåller vanligtvis en blandning av proteiner och kolhydrater, tillsammans med en hög mängd kalorier per portion.
Det är viktigt att välja en högkvalitativ mass gainer som innehåller högkvalitativa proteinkällor och komplexa kolhydrater. Det är också viktigt att överväga portionstorlek och kaloriinnehåll när man väljer en mass gainer, eftersom vissa produkter kan innehålla en mycket hög mängd kalorier per portion.
Shakes och vattenflaskor
Slutligen är det viktigt att ha rätt utrustning när man tränar på gymmet, inklusive shakes och vattenflaskor. Att dricka tillräckligt med vatten under träningen är avgörande för att hålla sig hydrerad och bibehålla optimal prestanda.
Att ha en shake med sig till gymmet är också ett bra sätt att se till att man får i sig tillräckligt med protein och kolhydrater efter träning.
Det finns många olika kosttillskott som kan vara användbara för personer som tränar på gymmet. Här är några andra kosttillskott som kan vara värdefulla att överväga:
- Beta-alanin: Detta är en aminosyra som kan hjälpa till att öka uthålligheten och fördröja trötthet under träning. Beta-alanin kan också bidra till ökad muskelmassa och styrka.
- Koffein: Koffein är en populär ingrediens i många kosttillskott för träning eftersom det kan öka energi och fokus. Koffein kan också bidra till att förbättra prestationen under träning och öka fettförbränningen.
- Omega-3-fettsyror: Dessa hälsosamma fetter kan bidra till att minska inflammation och främja återhämtning efter träning. Omega-3-fettsyror kan också hjälpa till att förbättra hjärnans funktion och skydda mot sjukdomar.
- BCAA: Branched-chain amino acids (BCAA) är aminosyror som kan hjälpa till att öka muskelreparation och återhämtning efter träning. BCAA kan också bidra till att minska trötthet under träning och förbättra fokus.
I denna bloggpost har vi gått igenom de vanligaste kosttillskotten för träning på gymmet och hur de fungerar. Vi började med att beskriva proteinpulver, som är ett populärt tillskott för att bygga muskler och stödja återhämtning efter träning. Det finns olika typer av proteinpulver, inklusive vassle och kasein, samt alternativa proteinkällor som äggproteinpulver och sojaprotein.
Vi nämnde även kreatin, som kan hjälpa till att öka muskelvolym, styrka och återhämtning. Proteinbars och mass gainers är andra tillskott som kan vara användbara för att få i sig extra protein och kalorier, särskilt för personer som har svårt att få i sig tillräckligt med mat.
Vi pratade också om produkter som shakes och vattenflaskor, som är viktiga för att hålla sig hydrerad under träning. Slutligen nämnde vi några andra kosttillskott som kan vara användbara för personer som tränar på gymmet, inklusive beta-alanin, koffein, omega-3-fettsyror och BCAA.
Det är viktigt att komma ihåg att kosttillskott inte är nödvändiga för att uppnå en hälsosam och aktiv livsstil, men de kan vara ett användbart komplement till en balanserad kost och träning. Innan du börjar använda några nya kosttillskott är det alltid bäst att rådfråga en läkare eller annan kvalificerad hälsoprofessional.